2025年5月21日
游刃有余的盛夏未至
恰到好处的丰泽圆满
夏天的第二个节气
小满
“四月中，小满者，
物至于此小得盈满。”
小满是流转的天时
行至烟波澹澹的苍翠
繁花半盛，日光微醺
果实扶摇而上，麦浪展露锋芒
在成长饱满的路上
心怀理想之光
满载希望
为丰收的飨宴积蓄诗行
小满物候
古人将小满的十五天分为“三候”，每一候都生动记录了自然的细微变化：
一候苦菜秀
“秀”是茂盛的意思。此时苦菜枝叶繁茂，开出黄色小花。古人认为苦菜有清热解暑的功效，小满时节天气渐热，苦菜便成为田间地头的“天然药箱”。
二候靡草死
“靡草”指喜阴的细软草本植物。小满后阳气日盛，这些植物因不耐高温而枯死，说明自然界开始进入“阳气主导”的阶段。
三候麦秋至
这里的“秋”指成熟。虽然时值夏季，但冬小麦已开始灌浆饱满，接近收获期。北方农谚“小满小满，麦粒渐满”正是形容这一景象。
小满体现物极必反的哲理是因为小满反映作物生长的状态，即籽粒开始灌浆饱满但还未完全成熟，这与中国传统儒家中庸之道相契合，寓意着凡事不可太满，过犹不及。
小满习俗与饮食
小满的习俗多与农事、祈福相关，而饮食则注重“应季养生”：
祭车神
旧时水车是灌溉的重要工具。小满时节，农民在水车前摆放鱼肉、香烛祭拜，祈求水源充沛，庄稼丰收。这一习俗体现了对自然资源的感恩。
抢水抗旱
在江南地区，人们会举行“抢水”仪式，由村中长者主持，村民集体协作引水入田，反映了传统农业社会的互助精神。
食苦菜、尝新麦
苦味当家：小满宜食苦瓜、蒲公英等苦味蔬菜，既能清热祛湿，也暗合“苦夏”养生之道。
新麦飘香：北方会用刚灌浆的麦粒碾成“捻转”（一种传统面食），口感清甜，寓意品尝丰收的喜悦。
苦瓜酿糯米
苦瓜切片填糯米蒸制，苦中回甘，寓意小满“苦夏食苦，清心养脾”。
小满养生
（一）清热利湿，健脾宁心
小满暑热渐盛、雨水增多，人体易受暑湿邪气侵扰，致湿热邪气蕴结中焦，《素问·阴阳应象大论》所言：“湿胜则濡泻，热胜则肿。”湿性黏滞，热性炎上，二者相合则见身重困倦、头面油腻、口干苦、大便黏滞；脾为湿困，运化失司，气血生化乏源，加重肢倦乏力，久则累及心肺，形成脾虚湿盛、上热下寒之格局。因此小满养生应首重清热利湿、健脾宁心。
（二）顺应自然，护卫阳气
《素问·四气调神大论》指出：“春夏养阳”，养生中遵循“夜卧早起”原则（晚11点前入睡，早5点后起床），午间小憩30分钟以养心气，注意早晚温差及雨后降温，及时添衣护阳；保持居住环境通风干燥，避免湿邪侵袭伤阳。
（三）动静相宜，养心为先
周敦颐在《太极图说》中指出：“太极动而生阳，动极而静，静而生阴。”在小满节气选择散步、太极、八段锦等温和运动，动静结合，修养身心，避免大汗伤阴。
南北小满养生有差异，应因地制宜。
南方湿热氤氲，易困脾阳、蕴生暑浊，故养生侧重清热利湿、醒脾和中；
北方燥气渐盛，易耗肺津、伤及阴液，故调摄宜滋阴润燥、固护津气。
小满诗词
小满，在古代文人墨客的笔下，留下了诸多优美篇章 。
欧阳修在《归田四时乐春夏二首・南风原头吹百草》中描绘道：“南风原头吹百草，草木丛深茅舍小。麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥蚕食饱 。” 诗中展现出一幅生机勃勃的田园画卷，南风轻拂，百草摇曳，麦穗初齐，桑叶肥硕，孩童欢笑，蚕儿饱食，洋溢着小满时节乡村生活的惬意与美好 。
其另一首《五绝・小满》，“夜莺啼绿柳，皓月醒长空。最爱垄头麦，迎风笑落红 。” 夜晚，夜莺在绿柳间啼鸣，明月照亮夜空，田间垄头的麦子在微风中轻轻摆动，仿佛在对着飘落的花瓣展露笑颜，将小满时节的宁静与灵动刻画得入木三分 。
元稹的《咏廿四气诗・小满四月中》里 “小满气全时，如何靡草衰。田家私黍稷，方伯问蚕丝 。” 既点明了小满时节物候的变化，又描绘出农家忙于农事，官府关注农桑的景象，反映出小满与农业生产的紧密联系 。
文彭在《四月》中写道：“我爱江南小满天，鲥鱼初上带冰鲜。一声戴胜蚕眠后，插遍新秧绿满田 。” 生动地展现出江南小满时节，新鲜肥美的鲥鱼上市，戴胜鸟啼叫，蚕眠之后，田野里新秧翠绿、生机勃勃的水乡风光 。
审核：乔惠琳
